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『乐虎体育』居家健身如何避免受伤?你的训练空间有5平方米吗

耘豪2020/5/23 12:15:12乐虎体育,训练,健身,克劳斯2人已围观

简介

健身房人员复杂,多少还是有一些风险,自己在家跟着APP乐虎体育或者拿着以前教练给的一些乐虎体育菜单,在家里练也有效果。这是不少居家健身者和澎湃新闻记者说出的共同感受,而且在家里即便是自重乐虎体育,也可以上强度,感觉也不会有什么受伤风险。

然而,正是因为居家健身的场地限制,以及乐虎体育者忽视了潜在风险,不少人在家中健身时才会出现意向等不到的伤病。

近日,美国跑步网站《Runner’s World》就邀请了纽约TS Fitness和加州WORK Training Studio的多位资深乐虎体育师专门制作了一份包涵五大关键原则的居家健身实用手册。

首先,就是需要确保家里的客厅有足够乐虎体育空间。按照持证乐虎体育师卡拉·米克劳斯的建议,乐虎体育空间的宽度至少要在1.5米到2米左右,才能放心伸展四肢。

如果是跟着网上的虚拟课程乐虎体育,那么整个乐虎体育空间最好能够在5平方米以上

——这样几乎所有类型的乐虎体育都可以完成,并且还能够更清楚地跟着屏幕里教练的动作,确保动作准确到位。

除了空间,一张抓地力强的垫子或是地毯非常重要。值得注意的是,如果抓地力不强,在上面做跳跃或者前后左右移动的动作时,很容易滑倒或者拉伤。

此外,纽约专业乐虎体育师塔米尔建议,乐虎体育前先准备一条毛巾和一把椅子,这两样家中常备的健身设施能够帮助乐虎体育者完成更多动作。

最后,如果乐虎体育者不是住在一楼,那一定要确认自己的乐虎体育项目会不会产生过大的响动,影响邻里间的生活。

居家乐虎体育和去健身房最大的不同就是,居家健身可能一切都要靠自己。

在家乐虎体育的时候,相比去做一些挑战性的项目,不如以安全为标准进行乐虎体育项目的选择。米克劳斯教练建议,在选择网上健身课程或者健身APP的课程时,要根据自己的健身水平进行考量。

更重要的是,要先确认自己以前的伤病时或者是容易受伤的身体部位,然后排除掉一些不适合的乐虎体育。

负重从轻到重,强度从低强度到高强度,然后一定要确保足够的热身时间。

米克劳斯教练强调,由于我们大部分时间都待在家里,身体的机能都不是很活跃,因此在运动前肌肉的紧张程度会大大高于平时,如果没有完整的热身过程,非常容易受伤。

与此同时,另一个避免伤病的重要手段就是确保身体处于水分充足的状态。按照塔米尔教练的经验,身体水分充足,才能保证关键的健康以及灵活性,乐虎体育时才不容易受伤。

那就是人们待在家中通常倾向于久坐,然后肌肉会僵硬,所以居家乐虎体育者需要多做一些伸展运动,有助于增加血流量和运动后的恢复,这样也对乐虎体育有帮助。

按照米克劳斯的建议,这个问题需要因人而异,同时也要考虑到每一位健身者选择的乐虎体育项目和乐虎体育强度。

如果我们练的是瑜伽,那么大部分情况都不必要穿鞋。米克劳斯分析,即使是在家里慢跑,也可以选择不穿鞋,赤脚做一些乐虎体育其实可以提升脚部的力量。

不过,如果是进行短时高强度的HIIT乐虎体育,或者是其他爆发类型的力量乐虎体育,最好还是穿上鞋子。

对于那些有可能造成受伤或者乐虎体育动作会对地板造成冲击需要缓冲的项目,还是有必要穿上鞋子。米克劳斯解释,特别是跳跃动作,鞋子能够缓解脚掌和膝盖关节的冲击力。

一旦进入乐虎体育,大部分乐虎体育者都会遇到一个难题,那就是这个动作我做对了吗?

如何才能消除这个顾虑?米克劳斯教练建议,如果有条件,尝试在镜子前面进行乐虎体育。如果镜子前没有足够的空间,那么可以用手机的前置摄像头来记录自己的动作。

记录下来之后,最简单的方式是和网课教练的动作比对,然后进行调整和修正。如果还是不放心,那么可以发给专业的健身教练,进行网络咨询。

此外,认真聆听网课教练的指导,自行感受发力的肌群是否正确,借助网上可信赖的视频源,避免低效的错误乐虎体育。

不论是付费或者免费,他们有责任确保每一个踏进健身领域的每个人的安全。米克劳斯教练说。

塔米尔还补充,咨询专业人士的另一个目的是,让他们从专业角度帮健身者判断,这项新的乐虎体育针对个人是否真的有效果。

按照米克劳斯的建议,坚持为期30天的多项目交叉乐虎体育是一个比较合理的乐虎体育周期。

事实上,不管是国内的健身APP还是国外最近流行的多个网络健身课程,都会针对不同乐虎体育水平的人群提供周期在一个月或者更长时间的乐虎体育课程,其中就包括了针对不同部位的乐虎体育项目。

就像米克劳斯和塔米尔所说的,居家健身的一个敌人就是舒适环境所产生的惰性,对于不少居家健身者而言,短暂的热情只能让他们在最初几天积极乐虎体育,然后很快就进入倦怠的平台期。

那么,选择一个合适的网络课程并且持续打卡,加入虚拟社群分享乐虎体育成果,就是坚持乐虎体育的最好方式。

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